|
Poletje se je poslovilo, zato je pomembno, da tudi nego kože prilagodimo hladnejšima letnima časoma, jeseni in zimi.
Naredili smo kratek seznam stvari, ki jih lahko naredite, da si zagotovite lepo sijočo kožo tudi v hladnejših dneh.
|
 |
Zunanji ukrepi:
- Vedno se kopajte ali tuširajte s toplo vodo. Hladna voda povzroči krčenje žil, vroča voda pa z vaše kože hitreje posname naravna zaščitna olja, ki jih koža sama izloča. Ta naravna zaščitna olja kožo ščitijo pred zunanjimi vplivi, uravnavajo izgubo vlage preko povrhnjice in so tako posredno odgovorna za vsebnost vlage v vaši koži.
- Izogibajte se dolgim kopelim in dolgemu tuširanju, saj tudi to povzroči luščenje naravnih zaščitnih olj.
- Investirajte v dober vodni filter. Nefiltrirana voda vsebuje klor ter druge nečistoče, ki naredijo vodo še bolj alkalno. Alkalna voda močno poškoduje pH vrednost vašega zaščitnega plašča kože, kar kožo še dodatno izsušuje.
- Pri kopanju ali tuširanju uporabljajte rahlo kiselkasto milo (pH 5,0 – 5,5). Mila so običajno alkalna in poškodujejo pH ravnovesje kože.
- Milo s kože temeljito sperite. Ostanki mila lahko kožo dražijo in preprečujejo absorbcijo aktivnih sestavin, ki jih nanjo nanesete po kopanju ali tuširanju.
- Po kopanju ali tuširanju kožo navlažite z rahlo kiselkastim tonikom. To je zelo pomemben korak, ki bo pripomogel k obnavljanju pH vrednosti vašega zaščitnega plašča kože ter navlažil kožo. Takole lahko rahlo kiselkast tonik pripravite doma: v steklenici zmešajte 70% vode in 30% jabolčnega kisa, dodajte pokrov na sprej. Potem, ko se po kopeli ali tuširanju do suhega obrišete z brisačo, 'nasprejajte' po celem telesu.
- Redno opravljajte piling (vsaj 2-3x tedensko). Piling pomaga odstraniti odmrle kožne celice, ki se nabirajo na vaši koži, hkrati pa kožo ohranja mehko in gladko.
- Kožo navlažite z lahkotnim losjonom, oljem ali maslom. Olja in masla s težko molekularno težo se težko vpijejo v kožo in obstaja velika verjetnost, da zamašijo pore. Pomembno je, da z nanosom kvalitetnega vlažilnega sredstva nadomestimo naravna zaščitna olja, saj so ta olja poleg naštetih nalog iz točke 1 odgovorna tudi za zadrževanje večje količine vitamina C v našem telesu. Če vitamin C prekomerno izgubljamo, smo bolj dovzetni za prehlade in viroze. Telo vlažite 2x dnevno.
- Še posebej pomembno pa je vlaženje obraza in rok, saj sta ta dva dela telesa v hladnih dneh bolj izpostavljena.
- Uporabljajte vlažilna sredstva, ki ne vsebujejo umetnih dišav ali eteričnih olj, saj tovrtsne dišave lahko zelo dražijo kožo.
- Kadar boste dlje časa izpostavljeni sončnim žarkom, uporabljajte zaščitno sončno kremo (zaščitni faktor 15 ali večji) ali puder. Zaščita pred soncem je še zlasti pomembna pozimi, saj sneg odseva 85% sončnega sevanja.
- Vsak dan krtačite svoje telo, saj je to odlična masaža za vašo kožo. Krtačenje ne bo le odstranilo odmrlih kožnih celic, ampak bo tudi povečalo prekrvavitev in pomagalo odplavljati strupe iz limfnega obtoka. Še posebej dobro pokrtačite predele, kjer je koža bolj suha in groba: komolce, kolena in stopala.
- Razvajajte se. 1-2x tedensko na obraz nanesite hranljivo masko iz svežih sestavin (nekaj receptov lahko najdete tule: Recepti za sveže maske). Uporaba mask preprečuje kopičenje odmrlih kožnih celic ter globinsko navlaži kožo.
- Ne pozabite na zapostavljene predele. Na teh predelih je koža običajno suha in bolj robustna, zato nanjo nanesite 2 do 3 sloje vlažilnega sredstva. Na ustnice pogosto nanašajte balzame za ustnice. Prav tako ne pozabite na ustnicah narediti piling. Lahko ga naredite z istim pilingom, kot ga uporabljate za obraz, lahko pa ga naredite z zobno krtačko, namočeno v ekološko rastlinsko olje.
- Po vsakokratnem umivanju roke navlažite. Zvečer na roke in stopala vtrite ekološko nerafinirano kokosovo olje ter čez oblecite lahkotne bombažne nogavice in rokavice. To bo pospešilo učinek vlaženja. Zjutraj bo vaša koža na teh predelih popolnoma mehka.
- Oblecite se toplo, da preprečite krčenje žil. Na ta način spodbujate zdravo prekrvavitev, ki bo vašim celicam dovajala potrebne količine kisika.
- Telovadite. Telovadba povečuje prekrvavitev vseh organov, vključno s kožo.
- Privoščite si dober vlažilec, ki bo poskrbel da bo v vašem domu, gretju navkljub, v zraku ves čas dovolj vlage.
Notranji ukrepi:
- Pijte zadosti vode. Voda pomaga odplavljati strupe iz telesa in prenaša pomembna hranila po celotnem organizmu. Ne veste kolikšna količina vode je zadostna? Preverite vaš urin. Če je brezbarven in brez vonja, pijete zadosti vode, ča pa ima močan vonj in barvo, med obroki pijte več vode.
- Jejte več vode. Vodo, ki jo vsebujejo sveže sadje in zelenjava, celice lažje vsrkajo kakor pitno vodo. Prav tako so hranilne snovi, ki se nahajajo v svežem sadju in zelenjavi celicam lažje dostopne.
- Ne pretiravajte z alkoholom in pijačami, ki vsebujejo kofein. Za vsak kozarec pijače, ki vsebuje alkohol ali kofein, popijte dodaten kozarec vode. Tako se izognete morebitni dehidraciji.
- Povečajte vnos esencialnih maščobnih kislin, predvsem Omega 3, ki jih v naši standardni dieti zelo primanjkuje. Bogati viri Omega 3 maščobnih kislin so: losos, laneno seme, orehi, chia seme, konopljino seme, cvetača, zelje, gorčično seme, morski list, morski rakci, polenovka, tuna, tofu, ohrovt, brstični ohrovt, špinača in zelena solata. Ta živila bodo vašo kožo navlažila od znotraj.
- Če je potrebno, jemljite dodatke esencialnih maščobnihn kislih. Prepričajte se o njihovi kvaliteti. Če jemljete dodatke ribjega olja, se prepričajte, da ne vsebuje živega srebra. Na trgu pa je tudi že veliko vegetarijanskih in veganskih dodatkov esencialnih maščobnih kislin.
Sveže sezonske sestavine, ki jih priporočamo jeseni in pozimi (tako za uživanje kot za uporabo v maskah):
• AVOKADO
• BANANE
• KOSTANJ
• KLEMENTINE
• BRUSNICE
• GROZDJE
• GRENIVKE
• KIVI
• POMARANČE
• PASIJONKE
• HRUŠKE
• KAKI
• GRANATNO JABOLKO
• POMELO
• REDKVICE
• RABARBARA
• BUČE (ZIMSKE)
• KROMPIR
• MANDARINE
• LIMONE
Delno povzeto po Ishtar Magally Mobarak.
|
