Težko najdemo nekoga, ki se vsaj pred poletjem ne bi otepal kakšnega dodatnega kilograma, ki si ga ne želi peljati s seboj na počitnice. Seveda pa so tudi primeri, ko je kilogramov še nekaj več. Takrat na vrsto pridejo diete in hujšanje, saj prekomerna telesna teža ne vpliva zgolj na naš videz in samozavest, pač pa tudi na zdravje.
A kako se lotiti hujšanja, ne da bi pri tem trpeli strašno lakoto in stradali? Žal kakšne čudežne tabletke tu ni in niti čarobna paličica ne bo pomagala. Potrebno bo vložiti nekaj truda in biti zelo discipliniran. Rezultati zagotovo ne bodo izostali, če boste le dovolj vztrajni.
Pravočasen alarm
Najslabše je s hujšanjem pričeti dva tedna pred dopustom. Tako resnično ne bo šlo, saj boste zgolj slabe volje in na hitro izgubili morda kilogram ali dva, ki pa bosta šla na račun izgubljene vode iz telesa. Želite se znebiti maščobnih oblog in ne vode. Za to pa bo potrebnega nekaj več časa.
Izgube telesne teže se je potrebno lotiti počasi in ne tik pred dopustom.
Torej, prebuditi se je treba prej in hujšati zdravo. To pomeni brez brutalnih diet, ki zajemajo samo vodo brez vsake hrane. Če se tudi vi sprašujete, kaj sploh je zdravo hujšanje, potem vam bo koristil podatek, da gre v tem primeru za izgubo največ enega kilograma na teden. Ste že sešteli, koliko tednov pred dopustom bo treba v akcijo?
Zakaj ni dobro hujšati hitro?
Diete, ki obljubljajo hitro hujšanje, navadno zamolčijo slabe plati. Te tičijo v izgubi oziroma hujšanju mišic, pri čemer pa maščobe v telesu ostajajo. Seveda, izguba kilogramov na tehtnici se bo poznala enako kot viseča koža, upad tonusa in pomanjkanje energije. Tega pa si nikakor ne želite.
Hitro hujšanje s seboj navadno prinaša izgubo vode v telesu, premalo hranil, vitaminov in mineralov, kar pa zelo slabo vpliva tudi na stanje imunskega sistema. K hujšanju je potrebno pristopiti sistematično in telesu dovajati vsa potrebna hranila, pri tem pa ustvariti primanjkljaj kalorij, ki jih pridobi iz zalog maščob.
Mediteranska dieta
Mediteranska dieta v resnici ni shujševalna dieta, ima pa takšen učinek pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Poleg zdrave mediteranske hrane (ribe, zelenjava, sadje, oljčno olje) pa se k tej dieti prišteva tudi način življenja ljudi, ki živijo v Mediteranu.
Ta je zelo zdrav, saj se poleg zdrave prehrane še veliko gibljejo na soncu in svežem zraku ter zelo radi delajo v vrtovih, kjer pridelujejo nadvse okusno zelenjavo in sadje. S to dieto boste rekli NE predelani hrani, umetnim barvilom, ojačevalcem okusa, hrano pa si boste pripravljali na žaru ali na pari ter uporabljali srcu prijazne maščobe.
Gibanje je ključno
Brez gibanja ne bo šlo, zato bo najbolje, da si izberete katerega izmed športov ali vrst vadbe, ki vam je pri srcu. Če se težko motivirate za vadbo, si lahko omislite partnerja, ali pa šport, ki zahteva vsaj dve osebi. Tenis je odličen za rekreacijo in dvigovanje fizične pripravljenosti.
Lahko pa denimo tudi tečete ali kolesarite v dvoje. A naj pri tem ne gre za vikend izlete z ogledom narave. Vadba mora biti dovolj intenzivna, da bo srce delalo na visokih obratih in bodo svoje prispevale tudi ostale mišice v telesu. Le tako boste namreč prisilili telo k porabi maščobe, telesno zmogljivost pa dvignili na višji nivo.
Nekaj trikov za izgubo kilogramov brez stradanja
Ste zvečer vajeni obilno jesti pred spanjem? Odpovejte se tej navadi, še posebej pa si za večerjo ne privoščite kosila. Čez dan sladke razvade zamenjajte z gozdnimi sadeži, oreščki in jogurtom. Ni časa za rekreacijo? V službi ali doma dvigalo zamenjajte za hojo po stopnicah, v službo se odpravite s kolesom ali peš, če seveda ni predaleč.